当下拖延：有立刻要做的事，但不想动
长期拖延：重要不紧急的事，不想做
主动原因：大脑不想动，想拖延
被动原因：现在有别的事、精力不足、忘记了
做身体小运动 伸懒腰
做头部有关运动
深呼吸
现在应该做什么
如果不做会怎样（适当放大痛苦）
现在要不要立刻去做（如果不去做理由是否合理）
立刻行动
倒计时法：倒计时54321，结束后立刻行动
短期延迟5-10分钟
长期延迟不超过半天
明确延迟后的行动时间点
把时间点和事项写在自己看得见的位置
定期查看写下的事情
告诉自己：已经延迟一次了不能在延迟了，越延迟越糟糕
还有其他要做的事
是否现在要做这件事
为什么今天不能搞定
今天一定要搞定
要绝杀的事不能太困难
设立明确目标
增强战胜拖延症的幸福感
奖励真正感兴趣的
奖励一定要很快兑现
不要时时刻刻使用奖励
写下事项、目标、截止日
立即行动
经常看
做计划
接受拖延，思考以往态度
直面拖延，积极行动
欣赏自己的进步
从小事开始
每次拖延时坚持使用SAD方法
定时做记录和反思
MindNow
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